Mỏi cơ là gì? Nêu nguyên nhân và biện pháp giúp tránh mỏi cơ

Mỏi cơ là tình trạng mà bất cứ ai cũng có thể gặp phải, đặc biệt là những người tập thể dục thường xuyên hoặc tập luyện với cường độ cao. Vì thế Mỏi cơ là gì?? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm về căn bệnh đau cơ thường gặp ở nhiều người này nhé!

Mỏi cơ là gì?

Mỏi cơ – một hiện tượng phổ biến

Theo kiến ​​thức sinh học, sự mỏi cơ có thể được giải thích như sau: Sự mỏi cơ là do quá trình oxy hóa các chất dinh dưỡng do máu vận chuyển, tạo ra năng lượng để cung cấp cho sự co cơ. Đồng thời, nó cũng tạo ra nhiệt và chất thải đó là carbon dioxide. Nếu nguồn cung cấp oxy bị thiếu, sản phẩm được tạo ra trong điều kiện thiếu oxy là axit lactic. Sự tích tụ axit lactic này gây mỏi cơ.

Khi chúng ta chơi thể thao hoặc vận động mạnh sẽ tạo ra áp lực làm tăng sức chịu đựng của cơ và khả năng co cơ.

Các triệu chứng mỏi cơ thường gặp đó là: mỏi cơ tay, mỏi cơ chân, đau cơ hàm, mỏi cơ mặt, đau cơ vai, đau cơ cổ hay thậm chí là đau cơ cổ, mỏi cơ toàn thân.

Mỏi cơ tay chân là hiện tượng phổ biến của mọi người. Trong các hoạt động hàng ngày, vận động quá sức có thể gây mỏi các cơ này.

Điều gì gây ra mỏi cơ?

Tình trạng mỏi cơ xảy ra chủ yếu là do các cơ nhận được ít oxy và năng lượng hơn để hoạt động cùng với sự tích tụ axit lactic trong quá trình co cơ khiến cơ thể đau nhức.

Trên thực tế, các yếu tố chính gây mỏi cơ là:

Cơ bắp mệt mỏi do căng thẳng

Khi bạn quá căng thẳng, mệt mỏi sẽ khiến sức đề kháng của cơ thể giảm sút và gây ra các cơn đau nhức toàn thân. Ngoài ra, căng thẳng, lo lắng trong thời gian dài không chỉ khiến cơ bắp mệt mỏi mà còn kéo theo nhiều triệu chứng đáng ngại khác như đau đầu, khó thở, nhịp tim tăng,…

• Chơi thể thao, năng động

Có thể nói đây là một trong những nguyên nhân chính gây mỏi cơ. Tập thể dục và vận động với cường độ cao sẽ dẫn đến mỏi cơ. Hay ngay cả khi chúng ta đột ngột tăng cường độ tập luyện cũng sẽ gây tổn thương cho cơ tay, bắp chân…

Vì vậy, chúng ta phải hết sức cẩn thận khi chơi thể thao cũng như vận động mạnh, tránh gây mỏi cơ sau khi vận động, ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hàng ngày.

Thiếu ngủ khiến cơ bắp mệt mỏi

Khi chúng ta đi ngủ cũng là lúc cơ thể bắt đầu quá trình phục hồi sau một ngày dài học tập và làm việc căng thẳng. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có một tinh thần minh mẫn và dồi dào năng lượng. Nhờ đó, các cơ sẽ được nghỉ ngơi và hoạt động tốt hơn.

Thiếu ngủ sẽ khiến cơ bắp mệt mỏi, uể oải và cơ thể luôn uể oải. Vì vậy, mỗi người nên đảm bảo giấc ngủ chất lượng từ 6-8 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe, tránh mỏi cơ do thiếu ngủ.

Tình trạng số lượng hồng cầu giảm so với bình thường là tình trạng cơ thể bị thiếu máu. Lúc này, chỉ số hematocrit (Hct) hay còn gọi là lượng Hemoglobin (Hb) giảm đi đáng kể sẽ ảnh hưởng đến việc cung cấp oxy cho các tế bào trong cơ thể.

Như trên đã nói khi thiếu oxy cung cấp sản phẩm là axit lactic. Khi hàm lượng axit lactic này quá lớn sẽ bị ngộ độc gây mỏi cơ tay chân, cơ lưng… Để tránh tình trạng thiếu máu chúng ta phải có chế độ ăn uống phù hợp, bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.

Mất nước gây đau cơ

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với chúng ta vì nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể. Mất nước sẽ khiến cơ thể suy nhược, dẫn đến khó thở và ảnh hưởng đến tiêu hóa.

Đặc biệt, khi bị mất nước, cơ hoạt động không trơn tru và có thể khiến cơ bị mỏi. Vì vậy, chúng ta nên chú ý bổ sung đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày, nhất là với những người hoạt động thể thao để tránh tình trạng mất nước trầm trọng gây mỏi cơ.

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi của cơ thể. Vì vậy, khi cơ thể thiếu vitamin D sẽ dẫn đến hạ canxi máu. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây mỏi cơ. Nó không chỉ ảnh hưởng đến cơ mà còn ảnh hưởng đến hoạt động của thận và xương.

Vì vậy, hàng ngày chúng ta cần bổ sung đầy đủ vitamin D để quá trình tổng hợp canxi diễn ra suôn sẻ, tạo tiền đề cho các hoạt động của cơ bắp.

Viêm phổi là tình trạng viêm nhiễm của nhu mô phổi do vi khuẩn, vi rút, nấm hoặc hóa chất. Khi phổi bị viêm sẽ gây khó thở và khiến quá trình hấp thụ oxy bị ngưng trệ, hoạt động kém hơn bình thường. Điều này sẽ khiến cơ bắp không được cung cấp đủ oxy, sinh ra axit lactic khiến cơ bắp bị mỏi.

Lupus là tình trạng hệ thống miễn dịch của cơ thể chúng ta phản ứng lại với các tác nhân gây hại. Khi hệ thống miễn dịch quá nhạy cảm và phản ứng không phù hợp, có thể gây tổn thương mạch máu và các cơ quan, gây đau mô và mỏi cơ.

Khi mắc bệnh này, người bệnh phải có một chế độ tập luyện phù hợp để tránh tình trạng teo cơ, cứng khớp gây thêm tình trạng đau nhức.

Bệnh Lyme do một loại vi khuẩn có tên là Borrelia burgdorferi gây ra, lây truyền qua vết côn trùng cắn cho người. Bệnh Lyme gây ra những cơn đau dữ dội trong cơ thể. Nếu bệnh diễn biến nặng và không được điều trị kịp thời, hậu quả không chỉ dừng lại ở đau cơ mà còn dẫn đến các bệnh liên quan đến hệ thần kinh, xương khớp như viêm khớp, tê liệt tay chân…

Vì những lý do trên, khi mắc bệnh, chúng ta phải điều trị ngay, tránh để bệnh diễn biến nặng hơn, lây lan rộng hơn.

Cách giảm mỏi cơ là gì?

Nghỉ ngơi hợp lý

Nếu bạn mệt mỏi, bạn nên làm gì? Khi bị đau cơ, nghỉ ngơi, thư giãn là yếu tố quan trọng giúp cải thiện tình trạng này. Đối với tình trạng đau nhức cơ bắp thông thường, khi bạn thực hiện một chế độ thư giãn hợp lý sẽ giảm dần trong khoảng 5-7 ngày. Ngoài ra, khi kết hợp xoa bóp với dầu nóng cũng sẽ giúp giảm đau nhức, căng thẳng hay co thắt cơ bắp.

• Uống nhiều nước hoặc bổ sung nước ion

Nước chiếm hơn 70% trong cơ thể con người, mất nước cũng là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng đau cơ kéo dài. Vì vậy, cần bổ sung đủ nước để hỗ trợ hồi phục nhanh hơn.

Ngoài ra, chúng ta cũng có thể bổ sung các loại nước có chứa ion và khoáng chất giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, cũng như bổ sung các chất tốt cho hệ miễn dịch.

Đặc biệt với những người thường xuyên chơi thể thao hay làm những công việc nặng nhọc, hoạt động mạnh thì việc duy trì uống nhiều nước hoặc sử dụng nước ion kiềm để bù nước là thói quen tốt giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh bệnh tật.

Chườm nóng giảm đau cơ

Bạn nên làm gì nếu tay bạn mỏi? Khi bị mỏi cơ cánh tay, cổ chân về đêm… bạn có thể dùng túi nước ấm hoặc dùng khăn ấm chườm lên những vùng cơ bị đau kéo dài. Điều này sẽ giúp thư giãn các cơ và giảm chuột rút. Nhờ đó, tình trạng đau cơ, đau khớp cũng sẽ được giảm thiểu hiệu quả.

Chườm nóng trong 10-15 phút. Đây là khoảng thời gian vừa đủ để thư giãn cơ bắp. Lưu ý: chúng ta không nên chườm quá lâu, nhất là với bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch vì có thể làm tình trạng này trầm trọng hơn.

Đối với liệu pháp nhiệt sẽ giúp giảm tình trạng cứng và co rút. Còn chườm lạnh là phương pháp giúp giảm viêm hoặc nhiễm trùng cấp tính cho vùng vết thương.

Chườm lạnh bằng cách sử dụng túi nước đá hoặc khăn ngâm trong nước lạnh rồi đắp lên vùng bị đau. Bạn không nên chườm lạnh quá 15 phút hoặc dùng nước đá tiếp xúc trực tiếp với da vì dễ gây tê cóng.

Sau khi chườm lạnh xong nên kết hợp với xoa bóp nhẹ nhàng để giúp giảm đau và phục hồi cơ bắp hiệu quả hơn.

Châm cứu làm giảm mệt mỏi cơ bắp

Nếu bạn không biết phải làm gì khi mỏi cơ, bạn có thể thử châm cứu. Châm cứu là phương pháp điều trị đã có từ xa xưa. Trong quá trình châm cứu, kim sẽ tác động vào các huyệt đạo ở các vị trí cơ thể bị đau. Điều này sẽ giúp giảm đau và phục hồi cơ bắp.

Khi bị căng cơ hay mỏi cơ mông, mỏi cơ hàm.. massage cũng là phương pháp giúp cơ thư giãn và hồi phục nhanh hơn. Khi xoa bóp, bạn có thể kết hợp với tinh dầu hoặc các bài thuốc dân gian. Điều này sẽ tăng hiệu quả và giúp phục hồi cơ bắp tốt hơn.

• Dùng thuốc giảm đau hoặc giãn cơ

Trong trường hợp bạn bị đau cơ kéo dài, mỏi cơ hàm, mỏi cơ miệng…, đau dữ dội và không thuyên giảm sau khi thực hiện các phương pháp thư giãn thông thường, bạn có thể sử dụng các loại phương pháp thư giãn khác nhau. thuốc giảm đau hoặc thuốc giãn cơ. Tuy nhiên, trong trường hợp này chúng ta phải có sự hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo việc sử dụng thuốc được an toàn cho sức khỏe.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về mỏi cơ là gì và cách giúp giảm đau cơ. Có thể nói mỏi cơ không phải là tình trạng nguy hiểm nhưng nếu để lâu sẽ ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của bạn. Vậy hãy áp dụng ngay các phương pháp xử lý phù hợp để nhanh chóng giải quyết tình trạng này nhé!

Tôi có nhiều năm kinh nghiệm xem xét và đánh giá các thiết bị làm sạch công nghiệp và mẹo làm sạch. Tôi hy vọng những chia sẻ của tôi sẽ mang lại cho bạn nhiều thông tin hữu ích.